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　　• 16日阴天到多云，16~24℃，相对湿度50~95%，偏东风2~3级，阵风4级；17日多云，15~24℃，相对湿度50~95%，东北风2~3级，阵风4级；18日多云间晴，15~25℃，相对湿度40~95%，东北风2~3级，阵风4级。

　　古人云：“上不失天时，下不失地利，中得人和而百事不废。”跑马之道，亦在于此。天时地利人和，三者兼备，方能成就佳绩。

　　在踏上这条山海赛道之前，一起来了解一下比赛日的天气与赛道情况吧~知己知“彼”，方能从容启程，安心奔赴！

　　据最新气象信息，1月18日（比赛日）上午天气以多云间晴为主，气温介于15~23℃之间，相对湿度50~95%，东北风2~3级，阵风4级。

　　在马拉松比赛这样需要持久耐力的项目中，气象条件对其安全性和竞技结果有至关重要的影响。

　　有研究对国际赛事的顶尖马拉松选手进行了分析，发现10℃左右的气温下他们的表现最佳，不论天气太冷还是太热，都会影响运动员的发挥。

　　相比气温，作为跑者，我们更应该关注的是体感温度。在相同的气温条件下，湿度、风速、太阳辐射等因素都会影响体感温度。

　　结合茂马比赛日上午的天气情况，根据中央气象台的体感温度公式计算可以得出：当天上午的体感温度区间约为14.8℃~30.5℃。

　　• 半程马拉松选手：关门时间较早（10:45），受高温、高辐射的影响较小；

　　• 马拉松选手（关门时间13:45）：需高度警惕。您的后半程可能正逢午后高温高湿时段（12~14点），体感极易逼近30℃，闷热感与中暑风险将显著增加。

　　整体而言，比赛日上午天气平稳，湿度适宜，风力柔和，有利于选手发挥；但全马选手也须警惕后程可能出现的高温高湿天气。

　　针对比赛日天气特点，组委会将在赛道全程设有9个降温海绵点及12个喷淋降温点，为您提供物理降温支持。

　　?装备：选择透气性强&吸汗快的短裤、短袖/背心；?补给：及时补水、补盐，少量多次；

　　?防晒：做好防晒工作，帽子、护臂和墨镜都会很实用；?心率：控制好心率，当心率和配速冲突时，应该优先考虑心率。

　　本届赛事在保留「华南地区最长亲海赛道」这一核心优势的同时，对赛道进行全方位优化升级，呈现“后程更平坦、起终点合一”的特点，让选手奔跑更酣畅、体验更舒适。

　　奔跑其间，宛如置身于一幅在山海之间徐徐展开的动人画卷，城市的古韵、活力与诗意在此交相辉映。

　　赛道始于国家4A级景区“中国第一滩”，这里坐拥12公里银白长滩与我国最长的沿海防护林带；国画大师关山月的《绿色长城》亦取材于此。跑者在此亲海启程，恰如追着太阳的脚步，奔向辽阔的山海。

　　（Tips：起跑路段人数较多，选手不要盲目提速，注意避免拥挤、不抢跑。）

　　转入海滨绿道后，绿树成荫，椰林摇曳，一路布满造型各异的亚热带风光景点、人文景点和游憩空间。

　　（Tips：经过景区主观景台后，将进入约100米的连续弯道，选手需要仔细观察周边情况，避免与其他选手相撞。）

　　约7公里的沿海步道将中国第一滩全景尽收眼底。海浪的拍岸声、远处的放鸡岛身影、能见度高达8米的澄澈海水...共同构成一幅绝美的滨海画卷。

　　（Tips：此路段整体较为笔直平缓，可以放心畅跑，但请务必克制，主动控制配速，确保前10公里“跑得轻松”，避免过早堆积乳酸。）

　　跑进塘霞村俚街如同穿梭于“时光隧道”。红砖泥瓦的仿古建筑沿山势铺展，渔网灯在海风中轻摇，簸箕炊、蚝炸等美食香气萦绕。

　　这里交融着疍家与俚族风情，修旧如旧的街巷里，渔家工坊与茶肆相邻，令人恍如置身于百年前的渔商盛景。

　　全马选手转入智城大道等新赛段，即刻被热烈的氛围包围——沿途加油声此起彼伏，汇聚成澎湃的声浪。

　　赛道如一条活力纽带，串联起广州科技职业技术大学（滨海校区）、茂名职业技术学院等学府。飞扬的青春气息，与城市向上发展的蓬勃活力在此刻同频共振。

　　（Tips：此段路面整体开阔平坦，阻力较小；经过前面11公里的深入热身和激活，身体也达到了最佳状态，因此，此路段是调整节奏、适当提速的理想之选，请根据自身体感，把握时机。）

　　奔跑其间，现代建筑群与远处海景在视野中交相辉映，生动勾勒出茂名这座滨海之城多元、开放、充满希望的现代风貌。

　　（Tips：20~25km路段有缓坡，略有难度，选手要时刻调整呼吸，保持长且深的呼吸节奏，以稳定节奏优先。）

　　30公里处左转向前奔跑，便投入歌美海公园的怀抱。作为茂名的生态名片，这里水清岸绿，波光粼粼的湖面时而有白鹭掠影。冬日，它更成为北方“候鸟”房车客的栖息地，为公园增添了别样的活力。这里生机盎然，空气清冽，是奔跑途中天然的“能量充电站”，让人洗涤疲劳、重振精神。

　　（Tips：30公里后疲劳感会显著上升。请保持定力，关注心率；万一感觉太劳累，以体感为准，适当降低预期和配速。）

　　从南海大道折返，进入水东湾新城最美碧道。海天之间，鸥鹭翔集；放眼望去，600多公顷的红树林如碧浪般随风摇曳，构成一片震撼的“海上森林”。

　　当抵达水东湾海洋公园后，你将看到蜿蜒的木栈道穿梭红树林间。奔跑其中，无边的绿意、温柔的波光与红树林旺盛的生命力交织在一起，身心在此刻归于宁静与和谐。

　　（Tips：35km后，消沉的意志重新兴奋起来，建议及时补充碳水化合物，坚持再坚持！）

　　在约41公里处进行最后折返，熟悉的广场西路映入眼帘，左转后终点拱门已清晰可见。而冲刺的疲惫感，瞬间被“终点美食站”的暖心美味驱散。

　　当然，前方还有那枚精致的「山海荔韵」奖牌！它不仅是荣誉的象征，更是这段山海之旅最甜蜜的句点。

　　（Tips：即将到达终点时，根据身体状况匀速通过，量力而行。冲过终点后，请不要在拱门处停留。）

　　• 途经多处人文地标，宝藏打卡点一个接一个，出片率杠杠的，朋友圈不愁没素材！

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